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Roteiro e memento do exercício de efeitos localizados (estático)

Publicado: Quarta, 31 de Maio de 2017, 20h13 | Última atualização em Quinta, 01 de Junho de 2017, 11h13 | Acessos: 13266

O Guia inicia a execução da atividade na posição de descansar e comanda “POSIÇÃO INICIAL” (todos ficam em sentido);

imagem sem descrição.

Depois comanda Um, Dois (afasta lateralmente as pernas, por salto, e solta os braços ao lado do corpo);

1a – Circundução dos Braços para frente

Inicia com Circundução dos Braços para frente o guia conta (1, 2, 3, 4) a tropa conta (1, 2, 3, 4), todos ficam em silêncio (4 repetições) e o guia conta novamente (1, 2, 3, 4) e para, em seguida a tropa conta (1, 2, 3, 4) e para também.

1b – Circundução dos Braços para trás

Em seguida Circundução dos Braços para trás o guia conta (1, 2, 3, 4) a tropa conta (1, 2, 3, 4), todos ficam em silêncio (4 repetições) e o guia conta novamente (1, 2, 3, 4) e para, em seguida a tropa conta (1, 2, 3, 4) e para também.

2 – Flexão de Braços

O guia toma posição para a Flexão de Braços também através do comando Um, Dois, são realizadas 8 repetições com o Guia comandando “ABAIXO-ACIMA!” e a tropa executando o movimento e, em cima, responde “UM”, “DOIS”, “TRÊS” e assim sucessivamente até a oitava repetição;

3 – Agachamento Alternado

Terminada a Flexão de Braços o guia toma a posição para o Agachamento Alternado através do comando Um, Dois. Inicia a execução do agachamento em oito tempos começando o movimento com a perna direita o guia conta (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) a tropa conta (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8), todos ficam em silêncio (8 movimentos) e o guia conta novamente (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) e para, em seguida a tropa conta (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) e para também.

4 – Abdominal Supra

Após a realização do agachamento alternado o guia toma a posição para o Abdominal Supra através do comando Um, Dois. Inicia a execução o guia conta (1, 2, 3, 4) a tropa conta (1, 2, 3, 4), todos ficam em silêncio (4 repetições) e o guia conta novamente (1, 2, 3, 4) e para, em seguida a tropa conta (1, 2, 3, 4) e para também.

5a – Abdominal Cruzado

Através do comando Um, Dois. O Guia cruza a perna direita sobre a esquerda, o braço esquerdo estendido lateralmente para iniciar o Abdominal Cruzado e inicia a execução o guia conta (1, 2, 3, 4) a tropa conta (1, 2, 3, 4), todos ficam em silêncio (4 repetições) e o guia conta novamente (1, 2, 3, 4) e para, em seguida a tropa conta (1, 2, 3, 4) e para também.

5b – Abdominal Cruzado

Através do comando Um, Dois. O Guia cruza a perna esquerda sobre a direita, o braço direito estendido lateralmente para iniciar o Abdominal Cruzado e inicia a execução o guia conta (1, 2, 3, 4) a tropa conta (1, 2, 3, 4), todos ficam em silêncio (4 repetições) e o guia conta novamente (1, 2, 3, 4) e para, em seguida a tropa conta (1, 2, 3, 4) e para também.

6 – Polichinelos

Terminada a realização do abdominal cruzado o Guia toma a posição de sentido através do comando de Um, Dois e realiza 30 (trinta) Polichinelos.

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